Хотите лучше спать и просыпаться отдохнувшим? Перестаньте держать некоторые вещи в спальне. Работа с утра до вечера, дети и домашние обязанности отнимают много физических и душевных сил, поэтому нам так необходимо иметь в доме место для отдыха и восстановления. Неправильно организованная спальня добавляет стресс, портит настроение и не дает вам качественно расслабиться. Оглянитесь по сторонам и уберите то, что не должно находиться в спальне. 1. Электроника Телевизор, планшеты, лэптопы и смартфоны - все они излучают синий свет. И хотя этот тип света улучшает настроение и вашу бдительность в течение дня, ночью он нарушает естественный цикл сна и бодрствования. Рекомендуется избегать смотреть на экран электронных устройств за 2-3 часа до сна. Если вы не в силах отказаться от этой привычки, постарайтесь, по крайней мере, держать электронику подальше от спальни. 2. Домашние животные Во-вторых, животные, если они не приучены соблюдать чистоту, приносят различные микробы и блох. Это может усугубить симптомы астмы и аллергии у людей, подверженных этим болезням. Конечно, если вы регулярно следите за чистотой вашей собаки или кошки, то риск минимален. С другой стороны некоторым людям сон с питомцем дает ощущение безопасности, любви и уюта. В таком случае лучше всего выделить вашему домашнему животному собственное спальное место или обниматься с ним на кресле, а не в кровати, где вы спите. 3. Галогенные лампы Лучше всего избавиться от этих ламп, особенно, если они находятся в детской комнате или покрыты тканью или бумагой. Используйте светодиодные лампочки, как более безопасную альтернативу. Если вы относитесь к тем людям, которым приятно жить рядом с родственниками, но не слишком близко, то вы поймете. Семейные фотографии идеально подходят для гостиной или прихожей, но спальня для них не самое подходящее место. Все дело в том, что фото родственников могут вызывать у вас воспоминания об обязательствах, что может подсознательно вызывать тревогу и мешать крепкому сну. 5. Обогреватель Ежегодно обогреватели становятся причиной десятков тысяч пожаров. Чаще всего они происходят, когда обогреватели находятся слишком близко к легковоспламеняющимся предметам, например, занавескам или постельным принадлежностям. Если вы забываете это сделать, старайтесь согреваться под теплым одеялом. 6. Хлам Психологи утверждают, что неубранная комната может негативно влиять на психическое и физическое здоровье. Ваша спальня не должна становиться источником стресса, а, если вы все время натыкаетесь на мусор и думаете о незаконченной уборке, то о расслаблении не может быть и речи. 7. Рабочий стол Первое, что нужно сделать для того, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью - это убрать из спальни стол, за которым вы работаете. Для того, чтобы получать крепкий сон, ваш мозг должен перестать ассоциировать спальню с работой. 8. Еда В первую очредь, еда в постели - это негигиенично, и если стол вы можете вытереть, то постельное белье вряд ли тут же начнете стирать. Упавшие крошки пищи также привлекают различных насекомых. Кроме того, еда в постели часто сопровождается просмотром телевизора или чтением, из-за чего вам сложно сосредоточиться на процессе приема пищи, и вы легко можете переесть или столкнуться с несварением. Вашему мозгу будет сложно переключиться на сон, если вы будете постоянно есть в постели, так как он привыкнет к определенным стимулам. 9. Старый матрас и подушки Читайте также: Белье и цвет стен в спальне влияют на частоту занятий сексом Со временем матрас и подушки накапливают большое количество бактерий и грибков, а если в спальне влажно, то и плесени. Специалисты из Гарвардской медицинской школы рекомендуют менять матрас, когда он изнашивается, то есть примерно каждые 10 лет, а подушку раз в 1-2 года. В то же время воздействие искусственного освещения ночью повышает риск развития ожирения и сердечных заболеваний. Эти проблемы также могут стать результатом хронического недосыпания. Жалюзи, темные занавески и шторы необходимы в спальне ночью, особенно если вы "сова". Кроме того, замените лампы высокой мощности на более тусклые, чтобы создать атмосферу безмятежности. |