Ֆիտնեսի մարզիչներից մեկը պիրկ որովայն ունենալու համար խորհուրդ է տաիս հետևել այս ոչ բարդ կանոններին:

1. Օրվա ընթացքում խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ:

2. Ալկոհոլային խմիչքներից նախընտրել միայն քիչ քանակությամբ կարմիր գինի:

3. Նախաճաշից առաջ անոթի խմել մեկ բաժակ ջուր՝ կիտրոնով և մեղրով: Նախաճաշել միայն 20 րոպե անց:

4. Ջուր խմել սնունդ ընդունելուց կես ժամ առաջ: Ճաշելու ընթացքում ոչինչ չխմել: Այնուհետև խմել ճաշն ավարտելուց 40 րոպե անց:

5. Ուտել օրական 4-5 անգամ:

6. Սնունդի վերջին ընդունումը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ, դրանից հետո կարելի է խմել միայն ջուր, կանաչ թեյ, անյուղ կեֆիր: